Иногда кажется, что вы, занявшись фитнесом, все делаете правильно. Но почему-то все ваши усилия на каком-то этапе оказываются безрезультатными, получается так, что вы вдруг «застряли» на каком-то промежуточном этапе и не можете сдвинуться с места. Вы можете подумать, что все, ваш индивидуальный «потолок» достигнут, и большего при помощи фитнеса вы никогда не добьетесь. Однако есть ряд советов, которые смогут вас вывести из тупика. Для этого достаточно разобрать несколько характерных ошибок, которые свойственно делать не только новичкам.

1. Занятия на голодный желудок

Вы же сами хотели сжигать калории, занимаясь упражнениями. Но если вы голодны, то что, простите, вы сжигаете? От такой тренировки организм может только устать, а если вы будете продолжать усердствовать, то он вовсе включит режим накопления, когда как раз откладываются жировые запасы «на черный день». Лучше перекусить чем-то белковым или сложными углеводами. Мюсли, сыр, орехи или даже протеиновый коктейль — хорошая подпитка перед тренировкой.

2. Еда сразу после занятий

«Дорваться» до еды сразу после упражнений — тоже не лучший вариант. Если уж вы сжигаете калории, то зачем набирать их тут же заново? Если уж очень хочется есть, то можно ограничиться стаканом молока и небольшим ломтиком фрукта. Можно съесть нежирный йогурт с ложечкой меда. И дальше тоже обходитесь без обедов по типу «закуска — первое — второе — компот». Отдайте предпочтение дробному питанию.

3. Копирование упражнений у других

Можно, конечно, выполнять упражнения так, как это делают завсегдатаи фитнес-клуба. Однако при этом надо осознавать, что им когда-то программу занятий расписал тренер, и, скорее всего, она индивидуальна. Вам тоже стоит раз-другой обратиться к специалисту, потому что у вашей фигуры тоже есть особенности, и кто, как не профессионал, вам подскажет, какие мышцы нужно проработать в первую очередь, а какие, возможно, придется «подсушить». Если для вас консультация тренера — дело накладное, то приобретите диск с упражнениями от ведущих тренеров и занимайтесь перед зеркалом.

4. Изнурительные занятия на кардиотренажере

Это же кардиотренажер, то есть он, прежде всего, создан, чтобы тренировать сердце. И нужен он тем, кто в силу своей деятельности вынужден подолгу сидеть. А если вы уже давно занимаетесь, то включите в работу и другие группы мышц.

5. Недостаточная проработка мышц живота

Плоский животик — это не только «квадратики». Как правило, почему-то накачивают только их, хотя тот рельеф, что виднее всего, не так сильно влияет на подтянутость живота, тогда как самая глубокая поперечная мышца, которая прорабатывается дольше всего, более остальных «отвечает» за внешний вид живота. А еще есть косые мышцы живота, которые работают «на кручение». Про них тоже не следует забывать.

6. Время, убитое в тренажерном зале

Иногда люди все свое свободное время проводят на тренажерах. Но зачем так изнурять себя? Ведь мышцам нужна смена труда и отдыха, иначе достигнутый результат не закрепится.

7. Мышечная боль после каждой тренировки

Тезис о том, что когда мышцы болят, то они растут, придуман для утешения тренирующегося. На самом деле боли возникают в результате микротравм в мышечных волокнах, а рост мускулатуры может происходить и вполне «мирно».

8. Комплекс упражнений как «Отче наш»

Как верующий христианин без запинки прочтет самую известную молитву, так и вы «по накатанной» выполняете комплекс упражнений. На самом деле комплексы нужно менять, если вы хотите развивать свое тело.

9. Информация на кардиотренажере — ваш ориентир

Подсчет истраченных калорий на кардиотренажере — это усредненный показатель, рассчитанный для человека, чей вес составляет 90 кг. А если вы легки, как бабочка, то для вас эти показатели будут выглядеть завышенными. Если вы боретесь с тучностью и пока весите порядка центнера, то будете изнурять себя тренировками, не зная, что сожгли гораздо больше калорий, чем указано на индикаторе.