Спорт — это жизнь. Не раз мы задумываемся о том, что нужно начать заниматься хоть каким-нибудь видом спорта, и, как ни странно, начинаем делать зарядку, посещать спортзал, возможно даже бегать по утрам. Но, не рассчитав свои силы, мы быстро бросаем это занятие, удивляясь, почему же нет результата. Главное в спорте — правильное начало тренировки и ее завершение.

Первое занятие в спортзале проходит с воодушевлением, и вам кажется, что любая вершина сможет вам покориться. Не обольщайтесь. Вряд ли вы сможете сделать больше того, что вам положено, поэтому не старайтесь, пользы от этого не будет, а вот вред вы себе принесете. Для того, чтобы новички задержались в спортзале, существуют тренеры и специально разработанные программы, которые помогут настроить ваш организм на физические нагрузки. Особое внимание уделяется разминке. Не стоит пренебрегать ею, ведь не разогретые мышцы не будут работать как положено, вы только зря потратите время и заработаете неприятные болевые ощущения, кроме того могут случиться непредвиденные травмы, вывихи, растяжения, переломы. Идеальное время для разминки — 15-20 минут. Завершать занятие нужно так же грамотно. Специально подобранные упражнения помогут восстановить сердечный ритм и дыхание.

Во время занятий спортом организм теряет большое количество жидкости. Чтобы его восстановить, нужно пить много воды. Это нужно делать не только перед тренировкой, но и после, и во время тренировки — глоток воды каждые 15 минут. В общей сложности за все время, пока вы занимаетесь в спортзале, вы должны выпить не более литра воды.

Многие женщины так мечтают сбросить лишний вес, что одновременно с походом в спортзал садятся на жесткую диету. Делать этого категорически нельзя. Ваш организм и так находится в состоянии стресса от постоянных физических нагрузок, а тут еще вы ограничиваете его в калориях. Не забывайте, что запасы энергии должны пополняться. Если не делать этого с помощью пищи, то организм начнет сжигать сам себя. Для фигуры, может быть, это и хорошо, но для вашего здоровья — не очень. В первую очередь страдает нервная система. Постоянная депрессия, раздражительность, ухудшение концентрации внимания и нарастающая тревога — вот неполный список всего того, что вас ждет при ограничении в еде. Занимаясь спортом, вам нужно увеличить потребление белковой пищи: мясо птицы, белая рыба, бобовые, яйца. Также вам понадобится клетчатка и витамины, которые вы найдете в овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе.

Слушайте рекомендации тренера, правильно питайтесь и будьте здоровы!