После праздников, разглядывая себя в зеркале, вспоминаешь о том, что пора, наверное, вернуться в спортзал. Но принять такое решение — только полдела. Организм отчаянно сопротивляется насилию. Проблема в том, что чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться, и тем дольше нужно восстанавливать форму. Дело не столько в том, что у вас будут болеть мышцы, а в том, что за время «простоя» ваше сердце отвыкло от интенсивных физических нагрузок.

Обычно спортзал делится на две зоны: кардиозона, где вы выполняете упражнения на выносливость, и силовая зона, которая помогает накачать мышцы.

Возобновлять тренировки нужно с инструктором. Нужно внимательно следить за пульсом и сердцебиением. Если перерыв в занятиях был не более четырех недель, то время тренировки нужно сократить на 10 минут, а частота пульса после нагрузок должна быть на 10 ударов ниже, чем до перерыва, и составлять не более 130-140 ударов. Для того, чтобы вернуться в ваш привычный режим, вам понадобится 3 недели. На первой неделе тренировок вы просто приводите свои мышцы в состояние готовности, не перегружая их, на второй неделе можно постепенно увеличивать нагрузку и время тренировки, а на третьей неделе можно давать организму полноценные нагрузки.

Если перерыв составляет до 10 недель, то пульс снижаем на 20 ударов, а время тренировки, соответственно, на 20 минут. Вы должны постоянно прислушиваться к своему организму. Занятия «через не могу» пользы вам не принесут, а наоборот, могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Силовые нагрузки нужно снизить вполовину, увеличив количество подходов. То же самое касается и кардиотренировок.

Если вы не посещали тренировки 6 месяцев, то нужно начинать практически с нуля. Единственное, что отличает вас от новичка, это то, что ваш организм быстрее «включится» в работу благодаря мышечной памяти. Силовые упражнения должны быть пробного характера. Вам нужно задействовать все группы мышц, чтобы постепенно увеличивая нагрузку, приучать свой организм. Так должен пройти первый месяц ваших тренировок. Ориентировочно это 8-10 занятий. До полного восстановления физической формы, необходимой для полноценных нагрузок, вам понадобится до 10 недель.

Если же вы не занимались больше года, то ваши нагрузки будут такими же, как у новичка. Все нужно начинать сначала. Только не пытайтесь заниматься по прежней программе, наверняка за год в вашем организме произошли изменения, которые требуют совершенно другого подхода.