Не каждый может позволить себе многофункциональный тренажер — дорого, да и места занимает много, чего не скажешь об эспандере. Компактный, недорогой и подходит для тренировки практически всех групп мышц. В зависимости от конфигурации, эспандеры можно разделить на кистевые и плечевые.

Есть эспандеры простые — обычное резиновое кольцо, а есть модифицированные, пластиковые или металлические. Также, в зависимости от ваших пожеланий и физических возможностей вы можете выбрать себе амортизатор с оптимальной силой сопротивления. Всего их различают четыре: по мере возрастания силы сопротивления — желтый, зеленый, красный и синий. Металлические амортизаторы имеют съемные пружины, благодаря чему вы можете увеличивать или уменьшать нагрузку. Будет лучше, если вы возьмете амортизатор с силой сопротивления немного выше, чем та, которая вам нужна. Так от тренировок будет больший эффект. Срок службы таких эспандеров гораздо дольше, чем резиновых.

Если вы выбираете резиновый эспандер, то нужно обратить внимание на его качество — нигде не должно быть дефектов. Растяните или согните его — если вы увидели на резине белые точки, трещины, то от такого амортизатора нужно отказаться.

Пружинные амортизаторы имеют один существенный недостаток: пружина, растягиваясь, может вдруг защемить кожу, так что во время занятий нужно быть осторожным. Не берите эспандер в упаковке. Так вы не сможете проверить его качество. А проверять нужно, ведь от качества зависит не только ваша тренировка, но и здоровье — если эспандер разорвется, то он может сильно вас травмировать. Эспандеры могут быть снабжены ручками с шероховатой поверхностью, которая не позволит руке соскальзывать, есть ручки, уменьшающие нагрузку на кисть, обладающие массажным эффектом.

Ленточные эспандеры нужно брать именно под ваш рост и длину рук и ног. Не забывайте о том, что вам придется фиксировать эспандер, наматывая его на руку.

Теперь о пользе: с помощью этого нехитрого тренажера можно тренировать практически все группы мышц. Его можно использовать как усилитель нагрузки для ног во время занятий аэробикой при наличии на эспандере браслетов для фиксации голеностопа. Эспандер в форме восьмерки тренирует верхний плечевой пояс, а обычные амортизаторы предназначены для тренировки мышц груди, рук и плечевого пояса. Достаточно 3-4 занятий в неделю, чтобы результат не заставил себя долго ждать.