Стройность всегда в моде: тонкая талия и высокая упругая грудь притягивают внимание и вызывают восхищение у многих представителей мужского пола. Но что делать, если ваше тело слишком худое? Как быстро и эффективно придать фигуре сексуальность в классическом ее понимании?
Оказывается, набрать вес так же сложно, как и сбросить его, если даже не сложнее. Однако при твердом желании это сделать, вы сможете добиться поставленной цели. Сделать для этого нужно примерно то же, что и для похудения: изменить пищевые привычки и полюбить спорт.
Питание
Ешьте так часто, как хочется, но небольшими порциями. Вы не должны чувствовать себя голодной в течение дня. Пищу выбирайте калорийную и сытную, богатую белком. Но старайтесь не нагружать желудок перед сном, иначе ночью будете чувствовать тяжесть, и сон может стать беспокойным.
- С утра съедайте наваристую кашу на молоке и пару кусочков хлеба со сливочным маслом или сыром и пейте чай или кофе со сливками.
- Прекрасные продукты для дневного перекуса — творог, он может быть жирным и сладким, и бананы, особенно спелые.
- На обед не стоит выбирать еду быстрого приготовления, лучше варите себе супы: куриный, с фрикадельками, мясные щи или борщ. После супа съедайте гречневую кашу с мясом, пасту с грибами или ветчиной и т.п.
- Вечером перекусывайте йогуртом, бананами или фруктовым салатом.
- На ужин запекайте мясо или рыбу и дополняйте тушеными овощами, картофелем, рисом.
- Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого йогурта.
Упражнения
Занимайтесь спортом хотя бы два раза в неделю. Так вы сможете набрать вес за счет мышц, а не жировых отложений, и фигура приобретет подтянутый спортивный вид.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, сделайте короткую разминку. Можете выполнить растяжку, попрыгать со скакалкой или включить любимую музыку и просто от души потанцевать. В процессе выполнения упражнений вы должны чувствовать напряжение мышц, а после — приятную усталость.
- Делайте простые приседания с прямой спиной (не меньше 4 подходов по 15-20 раз).
- Приседания чередуйте с прыжками, сначала медленно приседая, а затем подпрыгивая (3 подхода по 10 раз).
- Отжимания от пола помогут укрепить мышцы спины, груди и рук, отчего ваши руки станут более рельефными, спина — прямой, а бюст — высоким. Если не получается выполнять отжимания на прямых ногах, согните их в коленях. Делайте столько повторений, сколько можете.
- Выполняйте несложные упражнения с гантелями. Поднимайте их вверх, в стороны и вперед. Одновременно с поднятием гантелей можно шагать на месте.
- Лежа на животе, приподнимайте одновременно прямые руки и ноги, задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд (4 подхода по 10 раз).