Среди женщин, как правило, можно выделить три категории, если речь заходит об их отношении к собственному, простите, мягкому месту. Одни готовы тщательно прорабатывать форму талии, бюста и ног, не замечая в упор того, что находится пониже спины. Обычно эти дамы делают зарядку и худо-бедно, но мышцы ягодиц при этом работают, в результате чего их форма все же сохраняется.

Вторая категория — те, кто вечно ноет по тому поводу, что у них либо обвислые ягодицы, либо эта часть тела и вовсе имеет невероятные размеры, и самое лучшее — носить широкие юбки, скрывая подобный недостаток.

Третья категория считает, что пятая точка — это место, тоже имеющее мускулатуру, а значит, нет ничего не возможного, чтобы его подтянуть, «накачать», скинуть жир, наконец, при помощи определенных упражнений. Именно к этой категории относится знаменитая певица и актриса Дженнифер Лопез, которую не назовешь астеничной. Дама имеет весьма округлые, но при этом очень приятные формы, несмотря на то, что она стала мамой близняшек. А помогает ей поддерживать тонус тренер по имени Ганнер Петерсон.

Большого секрета ни сама звезда, ни ее тренер, из комплекса упражнений не делают, а напротив, готовы поделиться со всеми, как добиться хорошей формы ягодиц. Главное упражнение для проработки этой части тела — выпады. Только они необычные. Надо не выносить, стоя на одной ноге, другую ногу вперед, а наоборот, ту ногу, которая останется спереди, оставить на месте, сделав большой шаг другой ногой назад. Допустим, заднее положение у нас занимает левая нога. Ее стопа должна быть развернута влево, тогда как стопа правой ноги должна «смотреть» вперед. Теперь разворачиваем корпус влево, и выполняем наклон к правому бедру. Правая нога должна быть согнута не более чем под прямым углом. Теперь начинаем скользить руками по правой голени в направлении «вверх-вниз». После этого надо вернуться в исходное положение и проделать упражнение с другой ногой. Надо выполнить его не менее 12 раз.

Следующее упражнение поможет не только укрепить ягодицы, но скажется благотворно на верхней части тела. Для его выполнения будут нужны гантели весом от полутора до двух килограммов. Берем гантели и поднимаем руки вверх так, чтобы они были согнутыми в локтях под прямым углом. Кисти рук разворачиваем тыльной стороной к себе. Напрягаем мышцы живота, спину держим прямо и выполняем приседание. При подъеме тело надо развернуть влево, поворачиваясь в том числе на ступнях. Руки с гантелями надо поднять при этом вверх. Меняем сторону и повторяем. Желательно выполнять это упражнение шестнадцать раз в три подхода.