Тонус — это активность и возбуждение мышц тела и нервных центров. В отсутствие тонуса мы чувствуем себя очень уставшими, мышцы теряют силу, и будто пытаются уложить нас в кровать при каждом удобном моменте. Однако если даже нам удается прилечь, просыпаясь, мы все равно чувствуем себя очень слабыми и выглядим хмурыми. Но это только малая часть того, что происходит, когда нет тонуса. В дальнейшем помимо общего состояния начинают страдать целые системы органов: сердечно-сосудистая, мочеполовая, пищеварительная…
Есть несколько секретов, как избежать негативных последствий для организма, пробудить мышцы и поддерживать тонус каждый день.
- Движение.
Никто не в силах заставить вас часами пыхтеть в зале и тягать штангу, но добавить в свою повседневную жизнь немного движения под силу каждому человеку. Например, можно «заменить» вредные привычки на полезные:
— не доехать, а дойти;
— провести вечер не за просмотром телевизора на мягком диване, а в парке;
— не планировать совместить несколько дел, чтобы лишний раз не выходить на улицу, а использовать любой шанс покинуть уютную теплую квартиру, воспринимая это как повод для маленькой прогулки;
— подняться на свой этаж не на лифте, а пешком по лестнице;
— перерыв на работе провести не за чаем с плюшками или в курилке, а гуляя по улице, и т.д.
- Полноценное питание.
Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами — это настолько естественно для нашего организма, что вы и сами не заметите, как станете постепенно заменять вредную пищу здоровой: вместо пирожных и конфет начнете есть фрукты и ягоды, будете насыщаться намного меньшим количеством еды и бросите привычку потреблять высококалорийные продукты. В результате организм «почувствует» полезность вашего питания и начнет понемногу приходить в тонус.
Пейте больше воды: это позволяет кровеносной системе лучше работать. Если вы не в состоянии потреблять много воды в чистом виде, можно есть больше богатых ей фруктов и овощей.
- Дыхание.
Старайтесь следить за своим дыхательным процессом: дышите спокойно и глубоко — это поможет нормализовать поступление кислорода в организм. Помимо такой дыхательной гимнастики поддерживать тонус помогают и частые прогулки на свежем воздухе, способствующие большему потреблению кислорода.
- Водные процедуры.
- Плавание
Во время плавания из организма выводится значительное количество калорий. Плавание помогает мышцам набрать тонус, и помимо этого оно хорошо влияет на осанку и суставы.
- Теплая ванна
Ванна помогает нам расслабиться, успокоить нервы, снять стресс, снизить уровень агрессии и прийти к гармонии. Добавляйте в воду эфирные масла и соль, чтобы эффект расслабления был лучше.
- Контрастный душ
Когда вам необходимо взбодриться и привести себя в тонус очень быстро, душ просто незаменим. Контрастный душ по утрам укрепляет мышцы и улучшает настроение, вы получаете заряд энергией на весь день.
- Пробежка.
При беге в организме человека задействуются почти все мышцы, поэтому такая активность помогает активно тратить калории, попутно наращивая мышечную массу. Когда мы бегаем, в нашем организме увеличивается выработка гормона счастья, мы становимся выносливее и устойчивее к заболеваниям. Бег благотворно влияет на сердце, сосуды, суставы, мочеполовую, пищеварительную и эндокринную системы. В идеале бегать надо регулярно, по утрам или вечерам, каждую неделю увеличивая время и дальность пробежек, но даже небольшие забеги раз в два-три дня — хороший шаг к поддержанию организма в тонусе.
Все эти советы помогут вам добиться улучшения общего состояния организма, тело станет упругим и приобретет внутреннюю силу, и вы будете в любой момент готовы к новым свершениям!