Тонкая талия всегда ассоциируется с грациозностью. Но что же делать тем, у кого ее обхват составляет более 80 см? Ведь медики считают это признаком ожирения, и если даже они смогут установить, какой именно недуг к нему приводит, то вам не только назначат лекарства и диету, но и напомнят о том, что важна физическая активность. Но она должна быть не абы какой, а направленной на поддержание хорошей формы талии.

Для этого существует комплекс упражнений. Потребуется гимнастическая палка и небольшой мат. Первый предмет можно заменить черенком от швабры, благо сейчас они способны отвинчиваться, а роль второго предмета сыграет отрезок поролона или туристическая пенка.

1-е упражнение. Гимнастическую палку заводим за голову и кладем позади шеи на плечи. Обхватываем руками. Ставим ноги на ширину плеч и начинаем повороты корпуса. Движется только верхняя часть тела, ноги и таз остаются как вкопанные. Эффект получится при повторении от 20 раз.

2-е упражнение. Исходная позиция с палкой — та же. Только вот наклоны надо будет выполнять одновременно с поворотами. При этом надо следить, чтобы плечи были параллельны полу. На это упражнение хватит и 10 подходов.

3-е упражнение. Принимаем исходное положение, поставив ноги на ширину плеч. Стоять надо прямо. Держать голову высоко. Руки сомкнуть в замок на затылке. Наклоняемся как можно ниже в стороны. Сгибать колени нельзя. Нужно 12-15 подходов.

4-е упражнение. Выполняется из положения лежа, для чего и нужна пенка. Руки вытягиваем вдоль тела, а ноги поднимаем вверх. Теперь поднимаем руки и верхнюю часть тела. Руками и ногами себе не помогаем. Тянемся пальцами рук к пальцам ног — то к одной, то к другой. Делаем по 12 раз.

5-е упражнение. Ложимся на пенку, сгибаем обе ноги в коленях, поднимаем и скрещиваем их. Из этого положения надо повернуть и опустить ноги в разные стороны, при этом надо менять ноги (та, которая была сверху, теперь должна стать нижней) через каждые 8 подходов. При поворотах следует обращать внимание на то, чтобы ваши лопатки полностью отрывались от пола, притом безо всякой помощи рук или ног.

6-е упражнение. Снова ложимся на пенку на спину, сгибаем одну ногу в колене так, чтобы она опиралась об пол. Вторую ногу надо положить сверху. Одна рука кладется под голову, а вторая вытягивается перпендикулярно туловищу по полу. Теперь двигаем верхнюю часть тела в одну и другую сторону таким образом, чтобы одна из лопаток была прижата к полу, а вторая — отрывалась от него. Требуемое число подходов — 8-10.