Почему многие девушки так хотят получить заветные «кубики» или «квадратики» на животе? Что их заставляет заниматься на тренажерах, лишь бы рельеф живота был, как у Геракла? Ведь нормальный женский живот должен быть затянут тонкой прослойкой подкожного жира, и этого требует, похоже, сама природа. Такая прослойка важна во время беременности. Это своеобразный стратегический запас питания для младенца, развивающегося в утробе. Вдруг наступят голодные годы, засуха, неурожай, и что тогда? Ребенок должен развиваться, и именно этот жир обеспечит ему питание.

Гораздо хуже, когда на животе скапливается слишком много жира. Тогда как раз и возникает необходимость перегнать его в мускулатуру. Но, оказывается, это не так-то просто. Мышцы могут накачиваться и при этом мирно сосуществовать с жиром. И тогда каждый поход в тренажерный зал будет делать вас еще толще, так как мышечная масса под слоем жира будет нарастать.

Тогда вашей задачей должны стать не «квадратики», а уменьшение жирового слоя на животе. И упражнения для выработки рельефа в этой ситуации не подойдут, так как рассчитаны исключительно на худых людей. Нам же нужны комплексные нагрузки. К тому же, надо сменить рацион. Углеводы на ночь лучше не есть, а вот утреннюю яичницу — крайне желательно. Если же организм не переносит яйца, замените их нежирным творогом. Остальной рацион — в основном, фрукты и овощи. При этом надо делать упражнения на накачивание пресса, сочетая их с кардионагрузками, в том числе и аэробными.

Силовые нагрузки должны применяться не только к мышцам пресса, но и к косым и боковым мышцам живота. Но лучше всего задействовать все группы мышц корпуса и ног. Мускулатура, находящаяся в тонусе, способна «съесть» больше калорий, и это поможет даже тогда, когда вы не прикладываете тренировочных усилий.

Отдельное надо уделить внимание кардионагрузкам. Важно, чтобы это были именно рутинные однообразные занятия на тренажере, а вам придется пристально следить за пульсом, чтобы он держался в четко заданных рамках (рассчитать их поможет инструктор, опираясь на данные о возрасте и весе).

Кстати, почему все, кто качает пресс, не хотят вспоминать про приседания? Это ведь великолепное упражнение на нижнюю часть пресса. И что интересно, у женщин хуже всего прокачивается именно этот участок брюшного пресса.