Многих девушек пугает предстоящая беременность и роды. Это вполне естественно и оправданно, ведь выносить ребенка — колоссальная нагрузка для организма. Сегодня коснемся одной из наиболее актуальных проблем, которые возникают у женщин во время и после беременности. Эта проблема — заболевания позвоночника.

Дело в том, что во время беременности любая женщина набирает вес. Иногда это 15 кг, а иногда и все 30. В любом случае, «таскать» эти лишние килограммы на себе приходится именно вашей спине, а если еще добавить и многочисленные сумочки, тяжелые вещи, покупки становится совсем грустно.

Позвоночник сам по себе не может справиться с подобной нагрузкой, в результате чего возникают самые разнообразные проблемы: сколиоз (искривление позвоночника), развитие грыж, ущемление нервов. Все это сопровождается умеренной, а иногда и очень сильной болью в спине, которая иногда может сохраниться на протяжении всей жизни. Именно поэтому нужно помочь собственному организму. Каким образом?

Тренируйте мышцы. Мышечный каркас — самая эффективная защита позвоночника от нагрузки. Именно мышцы берут на себя всю лишнюю тяжесть.

Желательно начинать следить за мышцами еще до начала беременности — выполняйте несколько несложных упражнений, тем самым вы хорошенько накачаете свои мышцы.

• Качайте пресс — это полезно как для живота, так и для спины.
• Лягте на живот, ноги зафиксируйте под креслом, кроватью, руки за голову, а теперь поднимайтесь над полом, прогибая спину — грубо говоря, качайте пресс в обратную сторону.
• Лягте на спину, руки в стороны, ноги прямо и немного приподнимите над землей. Теперь плавные движения сначала налево ногами вместе, потом направо. Опустите ноги, легкий отдых, повторяем.
• После этого полезно будет повисеть на турнике — всего 1 минуту — зато ваш позвоночник вытянется, а это очень полезно.
• Кроме упражнений, если есть такая возможность, замечательно помогает плавание. Оно сочетает в себе как эффективную тренировку, так одновременно и расслабление позвоночника.

Если проблемы со спиной уже есть, или беспокоят боли, вы можете носить поддерживающий корсет. Он хорошо «разгружает» спину, но использовать его можно не более 3 часов в день — иначе мышцы начинают ослабевать.

Теперь вы сможете защитить свою спину от лишней нагрузки, но запомните: если боли в спине сильные или стали часто вас беспокоить — не ждите, собирайтесь к врачу. Это никогда не бывает лишним.