Несомненно, каждая девушка мечтает о красивых стройных бедрах. Эта тема становится особо актуальной с приходом весны. Что же делать, чтобы убрать все ненужное? Не только специальные упражнения помогут сделать бедра стройнее. Правильное питание и 8 стаканов воды ежедневно также сделают свое дело.

Начать тренировку нужно с приседаний. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а сами приседания медленными и глубокими. Делается упражнение в несколько подходов, с интервалом 2 минуты. Во время перерыва вы можете попрыгать поочередно сначала на одной ноге, потом на другой. Это поможет снять напряжение с мышц и избежать болезненных ощущений на следующий день.

Следующее упражнение — «ножницы». Так же лежа на полу, вы можете повернуться на бок, и поочередно поднимать ногу на 30 градусов.

И в завершение — упражнения сидя. Положение — сидя на стуле, ноги ровно на полу, угол в коленях — 90 градусов. Между ног вам нужно зажать подушку. На вдохе — бедра сжимаете, на выдохе расслабляете. Похожее упражнение можно делать, например, стоя в очереди, или в общественном транспорте. Вы напрягаете бедра и ягодицы, задерживаетесь в таком положении на 5 секунд, после — расслабляетесь.

Теперь поговорим о питании. Это меню рассчитано на две недели. Как утверждают его разработчики, именно этого времени достаточно, чтобы нормализовался метаболизм и ушли лишние сантиметры.

На завтрак в первый день вы должны съесть ломтик диетического тоста, помидор, нежирный йогурт и яблоко. В обед на вашем столе — салат, заправленный оливковым маслом, отварная курица. В полдник вам нужно съесть диетический хлеб и кресс-салат, а на ужин — тушеную цветную капусту с помидором и нежирным твердым сыром. На десерт — запеченное яблоко с медом.

Во второй день вы едите отварные грибы — 25 грамм, и отварную рыбу, тосты, овощной суп. На ужин можно приготовить запеченную картошку с рыбой. Не забывайте о фруктах и салатах с оливковым маслом.

В третий день вам можно добавить яйцо всмятку, дыню и белую фасоль, нежирный йогурт и банан.

Раз в неделю можно добавить в рацион кашу, рис или спагетти из твердых сортов пшеницы. Можно позволить себе бокал белого вина. Среди фруктов, которые можно кушать — яблоки, груши, бананы, апельсины и киви. Не обойтись и без молока и кисломолочных продуктов, и, конечно же, каши.

Порции должны быть маленькими, а есть нужно не реже 5 раз в день.