Какие чувства вы обычно испытываете, просыпаясь по утрам? Вряд ли вы бодро вскакиваете с постели. Как показывают опросы, большинство людей не могут встать сразу по звонку будильника. Обычно для того, чтобы заставить свое тело принять вертикальное положение, нам требуется от 5 до 15 минут. Почему бы не провести это время с пользой? Чтобы разбудить свой организм, нужно послать сигнал из еще не проснувшегося мозга, а как же разбудить мозг? Его нужно наполнить кислородом.

Итак, первое, что мы делаем, не вставая с постели — дыхательная гимнастика. Вдыхаем воздух через нос, поднимая диафрагму. Вы должны видеть, как поднимается ваш живот. Выдох через рот, втягивая живот. Фиксируем живот на 10 секунд. Сделайте 10 таких вдохов. Кроме того, что мы усиливаем приток крови, насыщенной кислородом, к клеткам головного мозга, мы еще и слегка напрягаем мышцы брюшного пресса.

Следующее упражнение также выполняем, находясь в постели. Лежа на боку, сгибаем ноги в коленях и руки вытягиваем вперед. На глубокий вдох медленно начинаем переворачиваться на другой бок, не меняя положения рук и ног, и задерживаемся на 5 секунд на спине. Это упражнение также хорошо для мышц пресса и мышц спины.

Чтобы подготовить спину к нагрузкам в течение дня, нам нужно сделать упражнение, которое называется «Кошка». Принцип, наверное, понятен из названия: 10-15 раз прогибаем спину сначала вниз — на вдохе, а потом, на выдохе — вверх.

Чтобы привести в состояние тонуса мышцы трицепса, попробуйте сымитировать падение с кровати. Для этого сядьте на край, опустите ноги на пол, руками обопритесь о постель и постепенно съезжайте с кровати, напрягая руки. Когда ваши руки будут согнуты в локтях под углом 90 градусов, остановитесь и замрите на 5 секунд, после чего снова сядьте на кровать. Так повторяйте 5-7 раз.

Укрепить мышцы ног вам поможет движение, напоминающее позу пьяного человека. Станьте спиной к стене, обопритесь об нее и отодвиньте ваши ноги на 50 сантиметров от стены. Медленно сползайте со стены, одновременно перемещаясь вдоль нее. Сделайте таким образом 10 шагов.

Ну вот, а теперь, когда ваш организм почти проснулся, отправляемся на водные процедуры!

Конечно же, такую утреннюю гимнастику полноценными занятиями спортом не назовешь, и она не сделает вашу фигуру идеальной, но зато даст силы для свершения больших дел, и, кто знает, может быть, в один прекрасный день вы окажетесь перед дверью в спортзал.